Паркур в Выборге «Если кто-то застрял в здании во время пожара, а ты говоришь: «Ну, пару
лет назад я мог бы сделать что-нибудь, что спасло бы тебя», - тогда ты
бесполезен. Паркур – это не то, что ты мог бы сделать ради какой-то
отговорки. Если ты не можешь никому помочь, какая от тебя польза?»
Подчас легко забыть, что паркур – это дисциплина, основанная
наперемещении бегом. Мы так зациклились на совершенствовании
опорныхпрыжков и приземлений, лазания по стенам и прыжков на точность,
чтособственно бег начинает оставаться где-то в стороне: его не
практикуют,им пренебрегают и даже иной раз вообще не используют.Однако,
не говоря уже о его отдельнойотработке, бег на самом деле составляет
большую часть действия: именноон занимает время и пространство между
другими движениями! Но скольковремени вы отводите отработке беговых
навыков? Вы вообще когда-нибудь учились бегать? Скорее всего нет,
поскольку он из тех вещей, что мы все делаем вполне естественно. Но так
ли это?…
Дело в том, что бег, также как и любую другую
координированнуюдеятельность, нужно улучшать, совершенствовать. Бег
практикуютмиллионы, но его редко преподают как отдельный навык; тем не
менее вискусстве бега настолько же много тонкостей, как и в практике
йоги илитайцзицюань. Или даже в практике ходьбы...
«Хороший бег – очень тихий, и вы можете слышать лишь собственное
дыхание. Общие признаки хорошей техники – лёгкость и отсутствие усилий
при беге, почти без ощущения давления на стопы (невесомость), без
мускульного напряжения, с коротким временем опоры и хорошим ритмом» (д-р
Николай Романов) Смотрите, ходить могут все – это считается само собой
разумеющимся. Однако нельзя не согласиться с тем, что кто-то ходит лучше
других. Положение тела, равновесие, распределение тела, экономность
движений… все эти особенности походки очень сильно варьируются
отчеловека к человеку. Присядьте и пять минут понаблюдайте поток людей
на улице – и скоро вы поймёте, о чём речь. И многие в толпе –
фактически, большинство – скоро начнут ошеломлять вас своей ужасной
ходьбой: дисбаланс, наклон вперёд, шарканье, искривлённый
позвоночник,плоскостопие. Среди таких людей «продвинутые» ходоки также
станут выделяться, как фонари на ночном небе: возможно, рядом пройдёт
танцор – спина прямая, голова поднята, расслабленная походка, откидывает
носки…словно скользящий по воде парусник, в противоположность другим,
кто тащится устало по асфальту… В беге то же самое – можно бегать
хорошо, а можно бегать плохо; и каждый из нас может улучшить технику
бега. Экономность движений. Всё очень просто: от того количества
энергии, которое большинство из нас вкладывают в бег, мы получаем
удивительно низкую отдачу. Наши усилияутекают через плохую технику,
неправильное положение тела и слабое вложение: например, слишком много
движений вверх и вниз, притом что насамом деле мы хотим, чтобы импульс
шёл вперёд. Либо слишком длинныйшаг, что приводит к резкому опусканию
задней части пятки, а этопревращает текучее действие в
последовательность отдельных остановок ирестартов. Соедините множество
таких маленьких недоработок – и врезультате мы видим бегуна, который
очень быстро устаёт, расходует уйму энергии и – что хуже всего –
подвергает себя бесчисленным микротравмам,которые со временем разовьются
в более серьёзные проблемы.
К счастью, этого можно избежать. То, что нам нужно – это экономность
движений. Вто время как её можно (и нужно) достигать в результате многих
лет регулярных беговых тренировок (почти целиком это будет процесс проб
и ошибок тела), есть возможность развить её через согласованные
усилия,направленные на тренировку бега с более качественной техникой.
Есть один человек, который превратил искусство бега в науку – это
докторНиколай Романов. В 1970-х годах в Советском Союзе он
разработал«позный» метод бега как часть своей философии движения, и его
подходоказался столь успешным, что сейчас его применяют и британская,
иамериканская олимпийские сборные по триатлону – а это
серьёзноепризнание! Любой, кто стремится улучшить понимание физики и
биомеханикиэффективного бега, обязательно почерпнёт многое, тщательно
взглянув на«позный» метод Романова.Предлагаю ускоренный курс.Позный
Метод БегаПозныйМетод – это система, базирующаяся на ключевых идеальных
позах, которыепринимает человеческое тело во время эффективного бега, и
обеспечиваетмодель работы с законами природы, а не против них.
Вбеге это достигается использованием силы тяжести как основной
силыдвижения, вместо мускульной энергии. Д-р Романов рассматривает бег
какнавык, в котором нужно достичь мастерства, и который основывается на подтягивании
ноги и падении, не на отталкивании. Подписи на картинке:
ЛВ – Плечи держат баланс вертикали при опоре. ЛН – Плечи, бёдра,лодыжки
находятся на вертикальной линии опоры. ПВ – Тело слегканаклоняется
вперёд, готовое начать следующий шаг, колени согнуты. ПН –Стойте на
одной ноге, балансируя на подушечке стопы, другая ногаподнята, находится
под бёдрами.
Основнаяпоза для бега, которую бегун принимает во время каждого шага, –
этопоза всего тела, которая выравнивает по вертикали плечи, бёдра
илодыжки с опорной ногой, при этом человек стоит на подушечке стопы.
Этосоздаёт S-образную форму тела, делая его компактным и
заряженнымэластичной энергией. Это также улучшает равновесие, что
являетсяпредпосылкой хорошей техники бега. Затем бегун меняет позу с
одной ногина другую и позволяет работать силе тяжести. Опорная нога
подтягиваетсяот земли, чтобы тело могло упасть вперёд, в то время как
другая ногасвободно падает вниз для смены опоры. Цель в том, чтобы
постояннопадать вперёд, даже на грани перевешивания, и позволять
ногамвосстанавливать баланс при каждом шаге. Это создаёт постоянное
движениевперёд, с наименьшими затратами энергии и с наименьшими
усилиями.
Позныйметод подразумевает максимальное использование естественной
силытяжести, эластичности мускулов и инерции. В целом мы
стремимсяподдерживать общий центр тяжести над точкой опоры (середина
стопы) иподтягивать вторую ногу от земли прямо под бёдра по вертикальной
линии.Избегайте слишком длинного шага, поскольку это требует слишком
большогомускульного усилия и также приводит к приземлению на заднюю
частьпятки, что прерывает плавность действия. Не отталкивайтесь от
земли, а поднимайте каждую ногу и позволяйте силе тяжести обратно
подтянуть её.
МетодРоманова работает, и его упражнения на развитие навыков бега столь
жеинновационны, сколь и эффективны. Он регулярно собирает
группынетренированных бегунов и после нескольких часов обучения по его
методувсе они показывают огромное увеличение скорости, текучести и
лёгкостибега. Как и в случае с хорошим паркуром, д-р Романов осознал,
чтоправильное понимание тонкостей движения ведёт к улучшенному
выполнениювсего движения. Конечные результаты Позного Метода Бега –
увеличениескорости, более расслабленный и «свободный» бег и намного
меньшийтравматизм – то есть то, что каждый из нас найдёт привлекательным
ужесейчас.
Что бы вы ни выбрали – применять открытия, сделанныедоктором Романовым
за годы исследований, или нет, – уделите немноговремени, чтобы
понаблюдать за собственной техникой бега и определить,настолько ли она
эффективна и естественна, насколько могла бы быть.Скорее всего вы
найдёте моменты, которые можно улучшить – это поменьшей мере. Конечно,
хорошо перетекать, словно вода, через стены илиперила, но если вы
двигаетесь по ровной поверхности как беременный як,то, может быть,
пришло время снова научиться бегать!
Ссылки:
больше информации о «позном» методе бега вы найдёте на сайте www.posetech.com
